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          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!

          分享人:under24 來源:互聯網 時間:2018-10-01 11:01:52 閱讀:0

          對于瑜伽初學者來說,練習很重要,但知道怎么練,練對更重要。現實生活中,有很多瑜伽初學者其實是知道正確的體式的樣子,但是就是不知道該怎么練,讓自己做成正確的動作。換句話來說,也就是不知道身體力的走向,不知道往哪個方向發力。


          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          那么,今天就來跟大家分享瑜伽中,常見的30個常見體式“力的走向圖”,包括體式動作的軌跡,用力的方向,體式的正誤對比,讓初學者清晰的知道每個體式“怎么練”,從而讓瑜伽初學者的練習更正確科學有效。

          一、站立體式

          01、幻椅式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 切記不要踏腰拱背

          · 手臂向上延展,收肋收腹

          02、鷹式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 右腿不要壓在膝蓋上,臀部向后向下

          · 背部延展一條直線

          03、站立前屈式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 大腿延展拉伸,臀部在腳踝正上方

          04、單腿站立前屈

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 上方大腿內旋,腳跟內側延長

          · 髖部中正,脊柱延展

          05、雙角式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!

          · 臀部在腳踝正上方,從髖部向下折疊

          · 脊柱延展,脖子延展

          06、舞王式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 右大腿要主動發力向內旋向上提

          · 胸腔上提,抬頭看斜上方

          07、女神式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 大小腿90度,膝蓋在腳踝正上方

          08、蹲坐式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 脊柱延長,胸腔打開

          · 手臂與大腿內側互抵

          09、三角式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 髖部展開,脊柱延展拉長

          · 頭頂延展,手臂延展向上拉長

          10、扭轉三角式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 髖部,肩部,胸腔充分打開

          · 手臂有力向上伸展

          11、戰士一式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 后大腿收緊上提,髖部保持中正

          · 雙手向上延展有力

          12、戰士三式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 髖部中正,腹部內收,脊柱延展

          · 上方大腿內旋,腳跟內側延長

          13、戰士二式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 骨盆中正均勻

          · 肩膀放松的同時要有力向兩側延展

          14、側角式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 右腳到右手一條直線,手臂向上延展

          · 髖部和肩膀打開,脊柱延展

          15、側角式扭轉

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 從肚臍處開始扭轉,膝蓋與手肘互抵

          16、半月式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 髖部胸腔打開,兩手臂一條直線

          · 上方腿收緊從腳后跟開始延展

          二、坐立體式

          17、簡易坐

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 從小腿二分之一交叉,腳在膝蓋的正下方

          · 胸腔展開,脊柱延展,目視前方

          18、手杖式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 雙腳并攏,大腿下壓

          · 脊柱延展,垂直地面

          · 雙手在肩部的正下方用力向下壓

          19、半魚王式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 脊柱立直,雙肩保持等高

          · 坐骨坐實墊面,從腰骶處開始扭轉

          20、鴿子式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 髖部中正,脊柱延展

          · 頸部延展,肩膀放松打開

          21、船式與半船式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 腹部收緊用力,脊柱延展

          · 大腿肌肉收緊,雙腿伸展有力

          22、神猴式/劈叉

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 髖部擺正,脊柱胸腔延展

          · 腳背小腿貼地,前側大腿肌肉收緊

          三、支撐體式

          23、側平板式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 雙腿并攏上提,髖部遠離地面

          · 上方手臂用力向上伸直

          24、海豚式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 腳后跟向下踩,大腿向后推

          · 臀部朝向天花板,脊柱延展

          25、下犬式變體

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 重量在腳趾上,左小腿平行地面

          · 核心收緊,肩膀在手腕的正上方

          26、單腿下犬式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 大腿收緊用力,上方大腿微內旋

          · 髖部中正,腹部收緊

          27、四柱式


          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 手肘內夾,核心收緊

          · 軀干雙腿頭部一條直線

          28、L型手倒立

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 腳的高度要和臀部一樣高

          · 保持腹部內收,腰椎延展

          29、單腿圣哲康迪亞第一式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!


          · 核心用力收緊,后腿收緊向上

          四、俯臥體式

          30、弓式

          30個瑜伽體式“力的走向及正誤對比圖”,初學者這樣練才有效!

          · 大腿收緊向后向上,胸腔打開上提

          · 雙肩下沉,脖子后側延展


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