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          【瑜伽溫度課堂】流瑜伽轉換太快,呼吸跟不上怎么辦?

          分享人:豬阿豬1101 來源:互聯網 時間:2018-10-01 18:46:34 閱讀:0

          瑜伽呼吸的原則,是每一個瑜伽人的必經之路。瑜伽智者認為,體位法中的呼吸就和我們一般時候的吸吐一樣,是非常自然的,非但不要憋氣,更因種種狀況不同,長度也會調整。





          在靜止或者緩慢的體式中保持深呼吸是比較容易的,但是如果是轉換速度比較快的流瑜伽呢?那就比較難了。很多練習者特別是初學者,當速度一快呼吸就亂了。呼吸一亂,動作也會跟著亂。那么如果在這個情況下保持深呼吸呢?


          -1-放松延長呼吸



          緊張會導致呼吸加快,所以第一步就是要放松。感受身體,均等用力,越放松越輕盈。保持放松,肺部可以進入更多的空氣,可以運輸更多的氧氣到身體,動作做起來也更加穩定。


          -2-創造空間進行橫膈膜呼吸




          聳肩和弓背會讓肺部更難進入空氣,橫膈膜更難主動輔助呼吸。所以,脊柱保持延展,胸腔打開,腹部打開,為呼吸創造空間。但是,有些體式,比如前屈折疊,會擠壓呼吸空間。這時候,更需要專注呼吸,創造空間。


          -3-找到你的節奏




          有些時候,為了跟上老師,就亂了自己的節奏。其實,不用怕跟不上老師的節奏,老師多年的功力在那里,你沒有必要勉強。聽自己身體的聲音,找到自己的節奏,這樣才不會傷害自己的身體。你的身體是最好的老師。


          如果課堂上節奏太快,就停下來休息。慢下來,更加安全。當準備好了,再繼續。肺部才能充滿更多空氣,供肌肉工作。


          -4-保持覺知




          呼吸是身體和意識的連接的橋梁。學會控制呼吸,就可以控制身體的節奏,身體的意識。課堂節奏快,反而給你一個機會,找到身體和呼吸的連接。


          在現在的瑜伽課中,老師會告訴你什么時候該吸氣,什么時候該呼氣。慢慢地跟上,用自己舒適的呼吸深淺,慢慢加深呼吸。


          -5-增加一次呼吸




          當呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。


          舉例而言,當老師說吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。



          呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,隨時隨地練習它,甚至在生活中,自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。不要小看細節,認真對待每個瑜伽要領,仔細琢磨好好把握其尺度,才能盡情享受瑜伽帶給你的快樂與幸福。

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