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          怎么都愛在家練瑜伽,可能是體式太夸張,人前放不開

          分享人:xmshowy 來源:互聯網 時間:2018-10-04 15:28:20 閱讀:0

          波姐語錄:火候不夠,這些體式放不開,還是在家多練練吧

          說到練瑜伽,大部分人都知道這是一個在家運動的最好方式,不過為什么練瑜伽的人都將地點選到家里呢?

          其實不僅僅因為在家練習比較方便節省時間,更多的是瑜伽體態萬千,有些姿勢在外人面前放不開,做不出來。有的時候火候不到家,做出來的姿勢又丑又難看,更是大大的降低了人的自信感。

          不過今天波姐帶來的瑜伽體式可算是良心貨了,即便動作夸張,只要能標準做出來,相信的人人都會羨慕的。一起來看看今天的瑜伽體式吧!

          1、單腿上伸式

          a、雙膝彎曲下蹲,腳尖點地,腳跟立起;

          b、左大腿與小腿緊貼,臀部坐在左腳腳后跟上,重心移向左腳,雙手握住右腳,并向上抬起右腿;

          c、雙臂向上伸展,同時拉伸右腿向向伸展,直到右腿打直,雙臂屈肘,肘心朝向身體兩側;

          d、收緊腹部,背部稍微向后拱起,雙眼看向正前方,保持均勻呼吸,堅持一段時間。

          2、雙腳式

          a、下犬式進入,雙手在雙腳前一米左右掌地,雙腳打開大于一米掌地;

          b、雙手大于一倍肩寬,雙腿雙臂均呈八字形打開打直,臀部繃緊上抬,背部挺直;

          c、頭部貼近地面,且頸部和頭部在背部的反向延長線上,雙眼看向正后方,保持均勻呼吸,堅持半分鐘,恢復放松狀態。

          3、臥金剛式

          a、雙腿屈膝,小腿緊貼地面,且雙腿打開,雙腳放在臀部兩側,雙膝間距大于一倍肩寬;

          b、吸氣,身體向后彎折,呼氣,平躺在地面上,同時左臂在頭部后方屈肘,且頭部方在左手肘上,右手臂在身體右側屈肘,放置在地面上,且雙手緊握;

          c、調整兩腿位置,使右腳放在右手肘上,收腹,腰部向上拱起,臀部和背部離開地面,維持姿勢;

          d、雙眼看向正上方,保持均勻呼吸,堅持一段時間,回到平躺狀態。

          4、側角伸展

          a、側立在墻壁旁邊,與墻壁間距大與一米,或者根據自身情況調整;

          b、保持右腳掌地右腿不動,左腿向側前方伸展,使左腳踩在墻壁上,緩慢下沉,使左腿與地面平行,右腿打直與地面夾角約30°左右;

          c、左臂在身體正下方打直掌地,右手臂行左前方伸展,同時帶動上身向左前方伸展,右手握住左腳;

          d、保持平衡,均勻呼吸,堅持到極限,回到地面。

          5、肘倒立鷹式變體

          a、雙臂屈肘,兩小臂掌地,頭部觸到地面,雙手在頭部后后方相握抱頭;

          b、繃緊上身,大臂直立,雙臂收緊,頭部發力,兩腿蹬地離開地面,在空中并攏;

          c、保持姿勢穩定,雙腿屈膝盤繞,左膝在前右膝在后,左膝在下右膝在上,左腳在右腳下方,且緊貼右腳腳腕;

          d、保持均勻呼吸,堅持10-15秒,緩慢回到地面。

          6、報臀扭轉式

          a、站立在地面上,雙腿打直,重心移向左腳;

          b、彎曲下蹲,同時右臂從身后往前伸展,帶動背部向后扭轉;

          c、右腿向上抬起離開地面,左臂屈肘繞過右腿,搭在右腿下方向身后握住右手,緩慢起身,完全使左腿抬離地面;

          d、此時右腿向斜上方伸展打直,雙肩打開,頸部向后方扭轉,雙眼看向后方,保持平衡,堅持半分鐘,回到地面,換腿重復。

          7、單腿直立手抓腳趾式


          a、山式站立,雙腿打直,雙手放置在身體兩側;

          b、左腿向上抬起,重心移向右腳,左手握住左腳,向上拉伸左腿,使左腿在斜上方打直,同時左臂打直;

          c、右臂在身體右側自由伸展,雙眼看向左腳,保持平衡,堅持一段時間,換腿重復。

          其實動作夸張與否不重要,重要的是能讓人感受到一個人對于加的熱情與喜愛,超過了他人的眼光,相信持之以恒會給每個瑜伽愛好者帶來好的結果。


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