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          8個瑜伽動作助你前屈輕松摸腳尖!

          分享人:pspvvs 來源:互聯網 時間:2018-10-05 09:02:34 閱讀:0

            僵硬帶來這六種傷害


            1.容易受傷;

            2.身體疼痛;

            3.畏寒畏冷;

            4.時常疲勞;

            5.體重增加;

            6.皮膚粗糙。


            在做下面8個動作時,記得每次拉伸保持30秒到一分鐘。


            1、坐角式

            ◆坐在地板上,雙腿伸直大大張開,雙腿打開最大的限度。

            ◆腳趾和膝蓋豎直向上。延展脊柱,避免彎腰駝背。


            2、貓牛式

            ◆四肢著地,趴在瑜伽墊上。

            ◆呼氣時,目光看向天花板上,同時腰腹下沉;

            ◆吸氣時含胸拱背低頭。


            3、腿筋伸展

            ◆跪姿,左膝蓋在左髖部正下方,右腿向前完全伸展在身體前面,右腳腳趾回勾。


            ◆慢慢地雙手觸地,沿右腿帶動胸腔向前移動,直到右大腿后部感覺到拉伸。


            ◆讓胸腔找向右大腿。如果感覺到右膝的拉動,稍微彎曲一點膝蓋。


            ◆每側保持大概30秒。


            4、坐立前屈

            ◆坐姿,雙腿伸直,如果可以的話,雙腳接觸。

            ◆把一個阻力帶(或伸展帶)纏繞在一只腳上,緊緊抓住它。

            ◆吸氣,胸腔打開,呼氣,胸腔向前向下,右腳去夠右腳趾。

            ◆記住保持深呼吸,隨呼氣的時候,右手逐漸向前。

            ◆保持幾個呼吸后,換另一側繼續。


            5、仰臥腿部伸展

            目標:腿筋,臀部,臀大肌


            ◆仰臥,雙腿向上抬起與地面垂直。


            ◆將一條帶子繞在右腳上。


            ◆右手拉動帶子,將腿拉向頭部,感覺腿后面的伸展。


            ◆腿還原到90度。拉伸帶子讓腿部遠離你的身體,打開髖部(如上圖左下)。讓腿盡可能靠近地面,同時用帶子控制它。


            ◆腿還原。把腿伸到身體的另一側(如上圖右下),伸展大腿外側和臀部。


            ◆另一側腿重復。


            6、鴿子式

            目標:臀部


            ◆屈右膝,臀部向下坐。


            ◆將左腿伸直,腳尖指向正后方,左髖向下沉。


            ◆吸氣,雙臂向上伸展,拉長側腰


            ◆呼氣,雙臂帶動身體向前向下延伸,手臂落回地面,額頭貼地,緩慢閉合雙眼。


            7、仰臥鴿式

            ◆平躺。把你的左腳疊放到右大腿上,彎曲右膝。


            ◆環抱住右大腿,輕輕地把它拉向胸部。當你感到舒適的伸展,保持。


            ◆換邊,重復另一側。


            8、魔法技巧

            目標:腿筋和背部


            ◆把一堆書放在地板上,雙腳并攏。


            ◆腳趾踩在書本上,腳跟踩地板,試著觸摸你的腳趾(圖1)。


            ◆如果需要的話,稍微彎曲膝蓋。重新開始,再重復9次。


            ◆然后,腳跟和腳掌位置互換,腳后跟踩書上,腳趾在地上(圖2)。


            ◆向下延伸,試著觸摸腳趾10次。


            ◆遠離書本。雙腳平放在地板上,然后彎腰,試著觸碰你的腳趾(圖3)。



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